Để đạt được trọng lượng khỏe mạnh, bạn phải tập luyện đúng
cách để kích thích sự tăng trưởng cơ bắp và bạn phải cung cấp đủ thời gian phục
hồi cho cơ thể sau khi tập luyện và cũng như ăn đủ chất dinh dưỡng hỗ trợ cơ thể
xây dựng cơ bắp và kích thích tăng trưởng.
Sai lầm 1: Đang cố gắng tăng cân quá nhanh
Bạn không muốn trì hoãn việc tăng cân, nhưng nếu bạn vội
vàng tăng tỉ lệ luyện tập và ăn uống , bạn sẽ không có kết quả hài lòng.
Việc tăng cân nhanh thường là gần như tạo ra các chất béo
trong cơ thể và rất nhiều chất béo sẽ làm cho bạn trở nên ì ạch, cảm thấy cồng
kềnh hơn.Phần lớn các nước phương tây dường như chỉ quan tâm đến việc loại bỏ
chất béo dư thừa trong cơ thể.Bạn sẽ tham gia cùng họ nếu bạn vội vàng tăng
cân.
Hơn nữa, nếu bạn lạm dụng thực phẩm bạn tiêu thụ, đặc biệt
là các mặt hàng thực phẩm hoặc thực phẩm giàu calo nhưng không lành mạnh bạn sẽ
gây ra sự khó chịu cho đường tiêu hóa.Để giúp đảm bảo rằng bạn thêm trọng lượng
cơ bắp, bạn nên tăng cân chậm.Bạn có thể uống bổ sung sữa tăng cân:
Nếu bạn muốn tăng cân một cách từ từ và an toàn.
Sai lầm 2: Tăng cường độ luyện tập
Để kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, bạn phải sử dụng bài tập
đúng kĩ thuật, luyện tập chính xác , cường độ và khối lượng cũng như tần số đr
mà không cần tập luyện quá sức.Và bạn phải phấn đấu tăng cơ trong khi luôn duy
trì tập luyện thể dục đúng kĩ thuật.
Nhưng tất cả điều đó bạn phải am hiểu về phương pháp đào tạo
hiệu quả. Đào tạo thường xuyên có thể không kích thích tăng trưởng vì bạn sẽ
không đủ thời gian hồi phục để cho phép sự tăng cơ xảy ra.
Việc tập luyện thể
hình để xây dựng cơ bắp và tăng cân chỉ hiệu quả khi nó kích thích tăng trưởng
một cách an toàn cho cơ thể đủ thời gian cung cấp calo từ những thực phẩm tăng cân, thời gian để cơ bắp hồi phục và xây dựng.
Sai lầm 3: Bạn quan tâm nhiều hơn tới số lượng thực phẩm hơn là chất lượng.
Để tăng cân , bạn phải ăn đủ thức ăn để bạn có một giá trị
thặng dư chất dinh dưỡng.Nhưng nếu bạn cung cấp cho sự chú ý lớn về số lượng thực
phẩm, có thể chất lượng sẽ bị lãng quên.
Để minh họa, chúng ta hãy nói rằng bạn cần phải tiêu thụ
trung bình 3000 calo mỗi ngày để tăng cân với tốc độ phù hợp .Bạn có thể nhận
được 3000 calo chủ yếu từ các loại thực phẩm chất lượng thấp, bao gồm loại ngũ
cốc, tinh chế cao có đường, thức ăn có đường, chiên, dầu tinh chế và nước giải
khát.
Nhưng bạn có thể nhận được lượng calo lành mạnh và chất lượng
tương tự các loại ngũ cốc chưa tinh chế, bánh mì nguyên hạt, cá hấp, trứng luộc,
thịt nướng,thịt gà, trái cây, rau quả hay sữa dành cho người gầy…
Khi bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp, có khoảng 30% tổng
lượng calo từ chất béo trong chế độ ăn uống là lành mạnh.Tránh các chất béo mới
lạ, thức ăn chiên và bất cứ thực phẩm nào có chứa chất béo hydro hóa.Bạn nên kiểm
tra nhãn thực phẩm không nên chọn những sản phẩm chứa chất béo không lành mạnh.
Nhưng đến với Whey Shop bạn có thể mua được những sản phẩm sữa
tăng cân, sữa dành cho người gầy thì bạn không cần quan tâm đến mấy điều đó vì
đây là một của hàng uy tín về sữa được nhiều người tin dùng.
Bài viết liên quan: NẾU BẠN MUỐN TĂNG CÂN THÌ CẦN LƯU Ý ĐIỀUGÌ?
0 nhận xét:
Đăng nhận xét